配图来源：公开图库实拍照片，仅作场景示意
寒露之后，昼短夜长明显加快，空气湿度下降，早晚温差常在十度以上。传统养生把这段时间称为收藏之始，讲的是把夏天外散的阳气慢慢收回来。用现代语言说，就是让作息、饮食和运动强度随光照与温度同步调整。
作息：跟着日照提前半小时
秋季天黑得早，入睡时间可以比夏天提前半小时到一小时。中医讲子时前入睡，对应的正是深睡集中出现的时段。早晨不必摸黑起床，等天光透进窗户再起身，对血压晨峰和关节僵硬都更友好。
饮食：润燥不等于大补
这段时间口干、咽干、皮肤紧绷很常见，适合吃些性平偏润的食材，比如银耳、百合、山药、莲藕、梨。相反，羊肉、桂圆、辛辣火锅在深秋还不宜天天吃，容易上火。传统所说的秋冬进补，多指冬至之后，寒露到立冬这一段更适合平补。
运动：强度降一档，时间挪到午后
清晨气温低，血管收缩明显，血压偏高的人不宜在天没亮时做剧烈运动。把锻炼挪到下午三四点，做快走、八段锦、太极这类中低强度活动，微微出汗即止。运动后及时擦干后背，避免汗湿吹风。
两个容易被忽略的细节
足部保暖从这时开始：脚踝受凉与夜间小腿抽筋、鼻塞都有关系，睡前温水泡脚十五分钟即可，水温不超过42摄氏度
室内加湿要配合通风：加湿器每天换水清洗，否则霉菌随水雾扩散，反而引起咳嗽
中医调理讲究辨证，同一份食疗方并不适合所有人。有基础病、正在服药的人群，采用任何进补方式前应先咨询中医师，避免与药物作用冲突。